Round 102【体重増量】

体重増量について
僕の現在の体重は約８０kgで体脂肪が１７%程です

試合への出場が決まると７５kg以下まで体重を落とします

そんな僕の昔は体重が６０ kgないぐらいの体重で
身長が１７５㎝に対して体重が６０ kg以下なので

スゴく細く、華奢に見えました
そのせいか、
「どうやったら体がもっと大きくなりますか？？」
「どうやったら体重がもっと増えますか？？」
と、よく聞かれます

 僕の答えは
「食事」「ウェイトトレーニング」です

食事は単純にたくさん食べればいいというだけではありません

１日に３食以上は必ず食事をとります
どれだけ１食でたくさん食べても、一日の食事が２食以下だと
僕はあまり効果を感じませんでした

例えば
自分自身の一日の摂取量を１００％として
一回の食事の平均満腹度を３０％ぐらいとしてみましょう
その日の朝は食事はとらず
昼食に満腹３０％の食事をします
そして夜は体重を増やしたいからたくさん食べるぞと思い
頑張って満腹度５０％の食事をします

自分自身ではお腹もパンパンでこれなら体重が増えるなと思っても
数字だけ見ると一日の摂取量１００％に対して８０％程しか摂取していません
単純に足りないから太らないだけです

１日の食事回数を増やしてもいいから僕は１２０％の摂取を心がけていました
そうすることで６０ kg以下だった僕は
今では８０ kgまで成長しました

本当はもっと増やして
「ドウェイン・ジョンソン」
のような肉体になりたいのですが
骨格のキャパオーバーで動きが鈍くなりそうなので
空手現役のうちは７５ kgぐらいがちょうどいいです

しかし気をつけなければいけないのは
間食（お菓子）と食事は区別しないと後々、目指していた体と違う方向へ変化してしまいます

あとは「ウェイトトレーニング」ですが
これは食事をしっかり摂取して
目的に合ったプロテインを摂取し
ウェイトトレーニングのビッグ３さえしていれば
大きくなると思います

これはあくまで僕の経験からの持論なので正解かどうかは分かりませんが
全然痩せないという悩みの反対で
食べても食べても太らないという悩みはとても分かります

僕もそれで１０代の頃は悩んでいました
でも諦めずに続ければ体は必ず変わります

「お腹一杯で食べれない。は甘えです」

『今日の独り言』
最近の目覚ましは、早朝、６ヶ月の娘に顔面を叩かれることです